Tehnici pentru un somn mai bun!
Tu ce faci atunci când înainte de somn, mintea îți este invadată de gânduri fără sens?
Din ce în ce mai des, auzim în jurul nostru replici de genul ”N-am închis un ochi aseară”, ”nu m-am putut odihni deloc” ”adorm foarte greu în ultima vreme și mă trezesc obosit„ ”copilul a adormit cu greu” și multe alte situații în care ne-am regăsit cel puțin o dată.
Studii în domeniu au arătat că principalul factor perturbator al somnului este stresul….și pe bună dreptate. Situațiile stresante sunt la tot pasul, chiar și faptul că lenjeria de pat nu se potrivește cu tipul tău de saltea, de perne sau de pilote, reprezintă un stres, insă există și soluții.
Somnul ți se poate îmbunătății considerabil dacă reușești să ții cont de câteva aspecte simple dar cu un impact foarte mare. Noi le-am testat și au funționat, așa că am decis să ți le prezentăm și ție:
Pasul 1. Reducerea luminilor și a zgomotelor intense cu 2 ore înainte de somn.
Îți poți crea o rutină, atât ție cât și celor din familie, prin a reduce puțin câte puțin zgomotele și luminile. Este important ca înainte de a te băga în pat, să îți iei 10 minute doar pentru tine, să te eliberezi de griji și de orice ți-ar putea sabota somnul odihnitor.
Pasul 2. Sunetele albe
Ne este cunoscut faptul că din ce în ce mai multe persoane apelează la playlisturi sau dispozitive ce produc sunete albe, adică sunete relaxante ce pot reproduce valurile mării, sunete de frecvență joasă, sunetul ploii, tunete etc. Fie că aceste sunete sunt produse de o aplicație pe un telefon mobil, de un aparat special sau de o jucărie pentru copii, pentru foarte multe persoane, această metodă funcționează perfect, deorece există sunete ambientale ce ne pot întrerupe brusc somnul, iar sunetele albe le diminuează.
Pasul 3. Exerciții de respirat
Atunci când te-ai așezat comod în pat, încearcă să stai cu fața în sus, nemișcat, închide gura, inhalează aerul pe nas și numără până la 4. Ține aerul în piept pentru 7 secunde, după care expiră tot aerul strâns în plămâni pe parcursul a 8 secunde. Odată cu aerul simte-te liber să dai glas și sunetului puternic al expirării. Te vei simții mult mai relaxat. Acest exercițiu este foarte important deaorece încetinește bătăile inimii și favorizează circulația oxigenului și eliminarea toxinelor.
P.S. Oftatul nu se pune!
Pasul 4. Lenjeria de pat
Pentru noi, cea mai importantă! Materialele din care este compusă lenjeria de pat trebuie să fie atent alese. Este important ca aceasta să fie din bumbac de bună calitate, să se așeze perfect pe saltea, perne și pilotă și să permită pielii să respire. Pe parcursul somnului, temperatura corpului scade, astfel că este necesar ca lenjeria de pat să nu creeze un disconfort.
Recomandările noastre le-am testat și au funționat și suntem convinși că te pot ajuta și pe tine. Suntem pregățiți să întegrăm noi metode de îmbunătățire a somnului, iar dacă ai o metodă care funcționează, te așteptăm să ne scrii pe comenzi@theluxurybed.ro.
Dream big & sleep well!
